10 fitnes mitov
Ob sedenju na mojem priljubljenem stolu v Sport&Fit Gymu sem opazoval obiskovalce, ki so hodili skozi recepcijo. Skozi vsa ta leta slišiš mnogo zanimivih zgodb, izjav in nasvetov. Odločil sem se, da je potrebno nekatere izmed teh mitov uničiti, sesuti v prah, skratka igrajmo se MYTH BUSTERS.
Tiste glavne želim podeliti z vami in podebatirati ali držijo ali jih lahko enostavno kar sesujemo v prah!
Pa začnimo.
MIT 1: Za izgubo maščobnih oblog na trebuhu, moram narediti vsaj 500 trebušnih dnevno.
SESUTO V PRAH!
Izguba maščob lokalno je praktično nemogoča in se izgublja po celem telesu neenakomerno odvisno od vašega genetskega potenciala. Koliko bi bilo drugače na svetu izklesanih trebuhov in zamaščenih….
MIT 2: Za poletno definicijo moram narediti veliko ponovitev z majhnimi težami!
SESUTO V PRAH!
Veliko ponovitev z malimi težami ne bo dovolj velika stimulacija za mišično rast, torej bo prirastek mišične mase majhen. Manj mišične mase pomeni nižji metabolizem in manjšo izgubo maščob…da ne govorimo o prehrani!
MIT 3: Proteini so tisti steroidi zaradi katerih postaneš napihnjen in ti kasneje ko ne treniraš več vse visi.
SESUTO V PRAH!
Čeprav se beseda proteini sliši za nekatere agresivno, je to preprosta izpeljanka ang. “protein”, kar pomeni beljakovine. Beljakovine so osnovno makrohranilo in nujno potrebne za vse ljudi.
MIT 4: Ko hujšam moram biti močno oblečen, najbolje v neprodušne vetrovke, da se čim bolj spotim.
SESUTO V PRAH!
Potenje in izguba vode in mineralov skozi pot, nima nič v zvezi s porabo maščob v energetske namene, ampak je le način kako telo odvaja toploto! Upam, da ni že kdo tekel v kombinezonu!
MIT 5: Proteini ti bodo uničili jetra in ledvice, raje jej jajca in meso!
SESUTO V PRAH!
Proteinski napitki so običajno visoko kvalitetni izdelki pridobljeni iz mleka oz. sirotke in so za ledvice in jetra neškodljivi, ko jih uporabljamo v priporočenih količinah. Proteini so popularen dodatek k prehrani, ki ga dodajamo ob povečanih fizičnih aktivnostih.
MIT 6: Bom dobil 10kg mišic, ko porabim celo kanto proteinov?
SESUTO V PRAH!
Proteini so esencialno hranilo za izgradnjo mišične mase in vzdrževanje ustreznega nivoja dušika v telesu za mišično rast. Sami po sebi nam ne bodo pomagali pri tem, to ni čudežni prašek, čudež lahko pričaramo v telovadnici oz. fitnesu, kjer opravimo dovolj intenziven trening in po njem zaužijemo okusen proteinski napitek. Za vsakim uspehom stoji trdno delo!
MIT 7: Ženska: “Nočem dvigovati uteži, ker bom potem tako mišičasta, da bom postala že grda.”
SESUTO V PRAH!
Ženske si prepogosto predstavljajo, da bodo z nekoliko dvignjenimi utežmi postale prave bodybuilderke…se vam zdi, da je vaš fant postal ogromni mišičnjak in že 5 let obiskuje fitnes? Dvigujte uteži, to je zdravo za vaše kosti in koristi pri oblikovanju mišic ter izgubi maščob.
MIT 8: Pri hujšanju je najboljše, da čim manj ješ, da bo tvoje telo porabilo zaloge.
SESUTO V PRAH!
Stradanje povzroči povečano izgubo mišične mase in vodi naše telo v stanje katabolizma. Kdo želi imeti manj mišične mase? Nihče! Pravilno izoblikovan jedilnik in več pravih obrokov dnevno, bo pripomoglo k hitrejšemu metabolizmu in povečani izgubi maščobnih zalog.
MIT 9: “Sedaj ko sem na dieti, ne zaužijem nič maščob, da prej shujšam.”
SESUTO V PRAH!
Maščobe so nujno potrebne za ustvari ugodne razmere za mišično rast, sodelujejo pri proizvodnji telesnih hormonov in pri delovanju vitaminov topnih v maščobah. Pomembno je, da zaužijemo dovolj esencialnih maščob npr. Omega 3.
MIT 10: ITM (BMI) ali indeks telesne mase je odličen pokazatelj stanja našega telesa.
SESUTO V PRAH!
ITM je zgolj pripomoček oz. kazalnik. Stanje vašega telesa je vidno pred ogledalom. ITM se izračuna kot telesna teža (v kg) vlomljeno telesna višina na kvadrat (v m). Primerjajte dva 110kg moška, eden z 25% maščobe drugi z 8%. Indeks Telesne Mase bo isti, kaj pa telo?
Kaj menite o vseh teh mitih vi?