Fitnes prehrana

Fitnes prehrana poenostavljeno pomeni vsa prehrana, ki jo koristijo športniki in aktivni ljudje zaradi svojih povečanih energetskih in hranilnih potreb. Vsakdo, ki pogosto obiskuje telovadnico, fitnes ali opravlja intenzivne fizične napore z namenom preoblikovanja svoje telesne strukture lahko s pomočjo fitnes prehrane oz. športne prehrane pripomore k izboljšanju svojih rezultatov.

Fitnes prehrana je prehrana za športnike.

Fitnes obiskujejo večinoma ljudje, ki si želijo telesnih sprememb, torej ali izgubiti odvečno telesno težo oziroma shujšati ali pridobiti telesno težo oz. mišično maso.

Če želite izbirati pravo fitnes prehrano in prava prehranska dopolnila, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje, je pomembno poznati vrsto športne prehrane in dopolnil, ki jih tržišče ponuja in njihovo uporabo prilagoditi svojim telesnim zahtevam in intenzivnosti vaše vadbe. Katere izdelke izbrati? Kakšne so smernice? Tukaj je nekaj nasvetov.

Najprej je pomembno, da poskrbimo za ustrezno in urejeno dnevno prehrano. Hujšanje in pridobivanje mišične mase se razlikuje predvsem v količini zaužitih hranil, ne pa v sami izbiri živil. Poleg tega je fitnes prehrana pomembna za dopolnitev dnevnih obrokov ter dodatek obrokov po vadbi. Zlato pravilo pri hujšanju in programu za mišično maso je seveda vnos tekočine. Potrebno je zagotoviti zadostno hidracijo  telesa, brez vnašanja dodatnih in nekvalitetnih kalorij v obliki sladkorja. Priporočamo uživanje vsaj 3 obrokov dnevno, če vam čas ne dopušča več, lahko pa tudi 5 – 6 kalorično manjših in sestavinsko ustreznih obrokov. Poleg makrohranil ne pozabite na vnost vitaminov in mineralov ter ostalih hranil v sledovih.

Mišična masa ne bo rasla brez ustrezne stimulacije, zato je potrebno slediti ustreznemu programu vadbe. Zagotovo vam bodo znali pomagati v vašem fitnes centru. Mišična masa zahteva ogromno znoja, truda in trme, isto pa velja za hujšanje. Fitnes prehrana bo poskrbela za piko na i v vaši dnevni prehrani, medtem ko morate pri trenngu za to poskrbeti vi sami, zato dajte prednost vajam s prostimi utežmi (kot so počepi, potiski iz klopi, mrtvemu dvigu, izpadnim korakom in drugim vajam, ki vključujejo največje mišične skupine). Po intenzivnem treningu zagotovite prava hranila za vaše izčrpane mišice in ustrezno dolg počitek.

Za lažje doseganje zastavljenih ciljev poskrbite za:

  1. INTENZIVNA VADBA – stisnite iz sebe pogum in vztrajnost
  2. DNEVNA PREHRANA – pravilni in kalorično ustrezni obroki
  3. FITNES PREHRANA ali ŠPORTNA PREHRANA – za tisti dodatek pomoči, ki ga potrebujete

Fitnes prehrana je razdeljena v več kategorij:

  1. Proteinski ali beljakovinski napitki
  2. Energetski napitki
  3. Kreatin
  4. NO boosterji ali preworkout izdelki
  5. Aminokisline
  6. Maščobne kisline
  7. Izdelki za pomoč pri hujšanju
  8. Vitamini in minerali
  9. Ostalo

fitnes-prehrana