Sjedeći na svojoj omiljenoj stolici u Sport&Fit Gymu gledala sam kako posjetitelji prolaze kroz recepciju. Kroz sve ove godine čuli ste mnoge zanimljive priče, izjave i savjete. Odlučio sam da je potrebno neke od tih mitova srušiti, rasuti u prah, ukratko, igrajmo se RAZBIJAČA MITOVA.
Želim s vama podijeliti one glavne i raspravljati o tome jesu li istinite ili ih jednostavno možemo zdrobiti u prah!
Počnimo.
MIT 1: Da bih izgubio salo na trbuhu, moram raditi najmanje 500 trbušnjaka dnevno.
SRUŠITE U PRAH!
Gubitak masnoće lokalno je praktički nemoguć i gubi se po tijelu neravnomjerno ovisno o vašem genetskom potencijalu. Kako bi drugačije bilo u svijetu isklesanih trbusa i sala…
MIT 2: Moram raditi veliki broj ponavljanja s malim utezima za ljetnu definiciju!
SRUŠITE U PRAH!
Puno ponavljanja s malim utezima neće biti dovoljna stimulacija za mišićni rast, pa će povećanje mišićne mase biti malo. Manje mišićne mase znači slabiji metabolizam i manji gubitak masti…o prehrani da i ne govorimo!
MIT 3: Proteini su steroidi koji vas čine napuhnutim, a kasnije, kad prestanete trenirati, sve visi.
SRUŠITE U PRAH!
Iako riječ proteini nekima zvuči agresivno, to je jednostavna izvedenica od Ang. “protein”, što znači proteini. Protein je osnovni makronutrijent i neophodan za sve ljude.
MIT 4: Kada gubim na težini, moram biti debelo odjeven, po mogućnosti u vjetrovkama, kako bih se što više znojio.
SRUŠITE U PRAH!
Znojenje i gubljenje vode i minerala kroz proces nema nikakve veze s korištenjem masti u energetske svrhe, već je samo način na koji tijelo odvodi toplinu! Nadam se da još nitko nije trčao u kombinezonu!
MIT 5: Proteini će vam uništiti jetru i bubrege, umjesto toga jedite jaja i meso!
SRUŠITE U PRAH!
Proteinski shakeovi su obično visokokvalitetni proizvodi dobiveni od mlijeka ili sirutke i bezopasne su za bubrege i jetru kada se koriste u preporučenim količinama. Proteini su popularan dodatak prehrani koji se dodaje tijekom povećane tjelesne aktivnosti.
MIT 6: Hoću li dobiti 10 kg mišića kada pojedem limenku proteina?
SRUŠITE U PRAH!
Protein je bitan nutrijent za izgradnju mišićne mase i održavanje odgovarajuće razine dušika u tijelu za rast mišića. Sami nam u tome neće pomoći, nije to čudotvoran prah, čudo se može dočarati u teretani ili fitness centar, gdje odradimo dovoljno intenzivan trening i nakon njega popijemo ukusan proteinski napitak. Iza svakog uspjeha stoji naporan rad!
MIT 7: Žena: “Ne želim dizati utege, jer ću tada biti toliko mišićava da ću postati ružna.”
SRUŠITE U PRAH!
Žene prečesto zamišljaju da će dizanjem utega postati prave bodybuilderice…misliš li da je tvoj dečko postao veliki mišićav i da već 5 godina ide u teretanu? Dižite utege, zdravo je za vaše kosti i pogoduje izgradnji mišića i mršavljenju.
MIT 8: Kada mršavite, najbolje je jesti što manje kako bi vaše tijelo potrošilo zalihe.
SRUŠITE U PRAH!
Gladovanje uzrokuje povećani gubitak mišićne mase i dovodi naše tijelo u stanje katabolizma. Tko želi imati manje mišićne mase? Nitko! Pravilno osmišljen jelovnik i nekoliko pravih obroka dnevno pomoći će ubrzanju metabolizma i povećanju gubitka masnih zaliha.
MIT 9: “Sada kada sam na dijeti, ne jedem masnoće kako bih prije smršavila.”
SRUŠITE U PRAH!
Masti su prijeko potrebne za stvaranje povoljnih uvjeta za rast mišića, sudjeluju u proizvodnji tjelesnih hormona i u funkcioniranju vitamina topivih u mastima. Važno je unositi dovoljno esencijalnih masti, npr. Omega 3.
MIT 10: BMI (BMI) ili indeks tjelesne mase odličan je pokazatelj stanja našeg organizma.
SRUŠITE U PRAH!
BMI je samo alat ili indikator. Stanje vašeg tijela je vidljivo pred ogledalom. BMI se izračunava kao tjelesna težina (u kg) podijeljena s kvadratom visine (u cm). Usporedite dva muškarca od 110 kg, jednog s 25% masti, a drugog s 8%. BMI će biti isti, ali što je s tijelom?
Što mislite o svim tim mitovima?