Magnezij je makroelement koji je našem tijelu potreban u relativno velikim količinama (najmanje 100 mg dnevno) za normalno funkcioniranje. Magnezij ima vrlo važnu ulogu u funkcioniranju više od 300 enzima, a sudjeluje i u metabolizmu hrane, sintezi masnih kiselina i proteina te prijenosu živčanih signala. Nedostatak magnezija često se javlja osobito kod starijih osoba i povezan je s metaboličkim sindromom, inzulinskom rezistencijom, osteoporozom i kardiovaskularnim bolestima.
Magnezij potiče asimilaciju kalcija i aktivaciju vitamina D u bubrezima, što je neophodno za zdrave kosti. Dodavanje magnezija u svakodnevnu prehranu preporučuje se ne samo osobama starije životne dobi, već i svim ženama koje imaju problema s osteomalacijom i osteoporozom zbog demineralizacije kostiju u postmenopauzalnom razdoblju. Magnezij se posebno preporučuje svima koji se bave sportovima izdržljivosti jer osigurava odgovarajuću ravnotežu tekućine i elektrolita, sudjeluje u oslobađanju energije, prijenosu akcijskih potencijala i kontrakciji mišića te je ključan za pravilan rad živčanog sustava.
Magnezij je apsolutno neophodan makroelement koji osigurava pravilnu ravnotežu tekućine.
Magnezij je u namirnicama zastupljen u znatnom udjelu. Najbolji izvori magnezija su orašasti plodovi, mahunarke, špinat, neke sjemenke i cjelovite žitarice. Može se naći i u mliječnim proizvodima, ribi, voću pa čak i u kavi i čaju.
Glavne funkcije magnezija:
- doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti
- doprinosi ravnoteži elektrolita
- pridonosi oslobađanju energije tijekom metabolizma
- doprinosi funkcioniranju živčanog sustava
- doprinosi radu mišića
- igra ulogu u sintezi proteina
- pridonosi normalnom psihičkom funkcioniranju
- doprinosi održavanju zdravih kostiju
- doprinosi očuvanju zdravih zuba
- igra ulogu u diobi stanica