Kreatin: Najboljše dopolnilo za povečanje športne zmogljivosti

Vse o kreatinu: Kaj je kreatin, kako deluje, njegovi učinki, katerega izbrati in kako ga jemati

 Kreatin je eden najbolj raziskovanih in učinkovitih dodatkov za izboljšanje športne zmogljivosti.

 V tem članku si bomo ogledali, kaj je to kreatin, kako deluje, njegovi učinki, katerega izbrati ter kako ga jemati.

Kaj je kreatin?

Kreatin je naravna snov, ki jo najdemo v mišicah in možganih, in je sestavljena iz treh aminokislin: arginina, glicina in metionina. 

 Čeprav je kreatin mogoče pridobiti iz hrane, kot so rdeče meso in morski sadeži, je pogosta praksa športnikov in fitnes entuziastov, da ga jemljejo kot prehransko dopolnilo. 

Kako kreatin deluje v telesu?

Kreatin deluje tako, da povečuje zaloge fosfokreatina v mišicah. Fosfokreatin je ključna spojina, ki pomaga pri hitri regeneraciji adenozin trifosfata (ATP), glavnega vira energije za mišične kontrakcije. 

 Ko izvajamo intenzivno telesno dejavnost, se ATP hitro porablja, in tu nastopi kreatin, ki omogoča hitrejšo obnovo ATP-ja, s čimer omogoča daljšo in intenzivnejšo vadbo.

Učinki kreatina

• Športna zmogljivost

Kreatin je znan po svoji sposobnosti izboljšanja športne zmogljivosti. 

 Povečanje zalog fosfokreatina v mišicah omogoča športnikom, da trenirajo z večjo intenzivnostjo in hitreje okrevajo med serijami visoko intenzivnih vaj. 

 To vodi do boljših rezultatov pri dejavnostih, kot so sprinti, dvigovanje uteži in druge kratkotrajne, intenzivne aktivnosti.

• Moč in eksplozivnost

Številne študije so pokazale, da dodajanje kreatina povečuje mišično moč in eksplozivnost. 

 Zaradi izboljšane regeneracije mišične energije (ATP), mišice lahko delujejo z večjo močjo in hitrostjo. 

 To je še posebej koristno za športnike, ki se ukvarjajo z disciplinami, kjer so ključni kratki izbruhi maksimalne moči, kot so dviganje uteži, skoki in šprinti.

• Mišična masa in regeneracija

Poleg vpliva na moč in zmogljivost ima kreatin tudi druge pozitivne učinke. Med njimi so izboljšana mišična masa, kar je posledica povečanega volumna celic zaradi zadrževanja vode v mišičnih vlaknih. 

Kreatin lahko tudi pomaga pri zmanjšanju mišične utrujenosti in hitrejšem okrevanju po vadbi.

• Vpliv na možgane

Čeprav je kreatin na splošno znan in priljubljen zaradi dviga atletskih zmogljivosti, pa je esencialen tudi za možgane, saj je ključen za proizvodnjo energije za možgane.

 Sistematični pregled šestih študij, ki so obsegale 281 posameznikov, je pokazal, da kreatin kot dopolnilo izboljšuje kratkoročni spomin, bistroumnost, razmišljanje in sklepanje.

(Vir: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6093191/ 

Študije kažejo tudi na potencialen pozitivni vpliv suplementacije kreatina na pshihiatrične in duševne bolezni, kot so Huntingtonova in Parkinsonova bolezen, simpotme tesnobe, depresije in druge motnje razpoloženja.

(Vir: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3340488/ 

Zakaj suplementirati z kreatinom?

Čeprav lahko kreatin dobimo iz hrane, pa so optimalni učinki kreatina vidni pri jemanju okoli 5 gramov na dan. 

 Ker bi morali za optimalno dozo kreatina pojesti ogromne količine hrane (1kg rdečega mesa ima približno 2g kreatina), je suplementacija kreatina enostavnejša in cenovno ugodnejša rešitev. 

 Izdelek INN Creatine Pow 500g vam bo zadoščal za 100 dni, kar dobre 3 mesece, stal pa vas bo 6€ na mesec oz 0,20€ na dan. 

Katero obliko kreatina izbrati?

Na trgu je dandanes prisotnih veliko vrst kreatina, kar povzroča veliko zmedenosti in pomislekov, kateri tip kreatina izbrati. 

 Med vsemi kreatini je še vedno najbolj razširjen, poznan in uporabljen kreatin monohidrat.

 Za tiste, ki nočete dodatne vode in teže, ki ju prinese jemanje kreatina, se lahko odločite za vrsto kreatina, ki v telesu in mišicah nase ne veže dodatne vode. V naši ponudbi je tak izdelek Quamtrax Kre-Alkalyn 3000. 

 Quamtrax Kre-Alkalyn 3000 ima enake lastnosti, kar se tiče učinka kot navadni kreatin monohidrat, vendar se boljše absorbira in ne povroži pridobitve na telesni masi in mišečnem volumnu.

Kako jemati kreatin?

Priporočljiva uporaba kreatina je 5g dnevno.

 Čas in način, kako se kreatin jemlje ni pomemben. Lahko ga zmašate v vode, sok, napitek ali beljakovinski shake in spijete. Pomembno je le, da se kratin jemlje redno, vsak dan.

 Tisti, ki kreatina niste še jemali in se boste zadnj odločili, boste učinke občutili po nekaj dnevih jemanja (7-10 dni jemanja po 5g). Kreatin se mora najprej skladiščiti v našem telesu, od koder ga nato telo uporabi. 

 Če želite ta postopek nalaganja kreatina v telesu pospešiti, se lahko poslužite tako imenovane “faze nalaganja”, kjer prvi teden jemljete 20 gramov kreatina na dan, razdeljenega v več manjših odmerkov (npr. 4x5g). Tako se bo kreatin prej naložil v vašem telesu in boste prej začeli čutiti njegove učinke.

 V času jemanja kratina je priporočljivo tudi piti več vode in tekočine, saj kot že prej omenjeno, kreatin nase v tečesu in mišicah veže vodo, kar lahko povzroči blago dehidracijo. V začetnih fazah jemanja kreatina se tako priporoča na dan spiti 0,5l vode oz tekočine več. 

Zaključek

Kreatin je učinkovito in varno prehransko dopolnilo, ki lahko bistveno izboljša športno zmogljivost, moč in eksplozivnost, ter pozitivno vpliva na mišično maso in okrevanje po vadbi. 

 Če želite izkoristiti prednosti kreatina za izboljšanje vaše športne zmogljivosti, preglejte našo široko ponudbo kakovostnih kreatinskih dodatkov po dostopnih cenahali obiščite trgovino našo trgovino ABP Sport na Cankarjevi 12 v Novi Gorici. 

 Pridružite se številnim zadovoljnih strankam, ki so izboljšale svoje rezultate z našimi izdelki!